Préparer ses abdos Tout d’abord, avant de se mettre aux exercices pour abdos, il faut mettre tous les atouts de son côté.
En effet, il est important de privilégier une bonne hygiène alimentaire : correcte et variée.
Il faut veiller également à ne pas confondre densité énergétique (apport calorique) et densité nutritionnelle (apports nutritionnels).
D’une manière générale, vous devez consommer moins que ce que vous dépensez.
Consommez le plus possible des fruits et des légumes qui peuvent être mangés à satiété et évitez les aliments trop sucrés et trop gras, ou consommez-les de manière raisonnable.
Le cardio training : le complément idéal Les abdos seront plus efficaces s’ils sont complétés une fois par semaine par du cardio training (travail d’endurance regroupant les activités visant à améliorer les systèmes cardiovasculaires et cardiorespiratoires.
).
En effet, vous surveillez déjà votre alimentation, mais si vous renforcez vos efforts par du vélo, de la course à pied, de la marche rapide ou de la natation, la perte de masse grasse sera amplifiée, et le résultat beaucoup plus rapide et durable.
Vous pouvez aussi choisir un cours de gym très tonique type LIA ou Step.
Vous aurez ainsi amélioré votre forme et vos abdos se dessineront plus rapidement et plus facilement.
Informations complémentaires L’idéal est de faire un travail de renforcement musculaire ciblé très régulier.
Faites tous les jours du gainage sur les deux côtés et face au sol pour une durée de 3 fois trente secondes.
Prenez la même position que celle des pompes sauf que vous prenez appui sur vos avants-bras et vous résistez 30 secondes en vous tenant très raide et en rentrant le ventre et serrant les fesses.
Renouvelez l’opération sur le côté gauche (appui sur le coude et l’autre main à plat sur le devant).
Puis, sur le côté droit.
Soufflez bien fort, cela vous aidera à rentrer le ventre et récupérez 10 secondes entre chaque exercice.
Si vous avez du mal à prendre une bonne position ou que vous ne savez pas faire les abdos, rendez-vous sur YouTube et regardez la vidéo : se muscler les abdos.
Les trois étapes dont le crunch, le relevé de buste et la partie inférieure sont effectuées par un coach sportif et expliqué pas à pas.
Les exercices sont simples, mais ce sont les plus efficaces.
Le plus : on vous montre bien les mouvements à faire et les positions à éviter.