Soigner son alimentation Pour perdre du poids, de manière générale, on doit bien souvent rééquilibrer son alimentation .
en effet, la prise de poids résulte bien souvent d’un déséquilibre alimentaire, trop de sucres et de graisses ont été consommés, proportionnellement à l’énergie dépensée.
Il est donc primordial de réduire les apports en lipides et glucides, sans les supprimer.
Le but n’étant pas de faire un régime draconien, il suffit juste d’adapter les quantités : l’assiette idéale se compose ainsi d’un quart de protéines (viandes, poissons, œufs), d’un quart de glucides (pâtes, riz, pommes de terre) et d’une moitié de légumes.
Il faut également éviter de surconsommer des produits trop gras et trop sucrés (des pâtisseries, de la charcuterie, des pizzas, par exemple).
D’autre part, le grignotage est une des causes principales du surpoids et de la prise de masse graisseuse.
Des repas bien équilibrés permettront une meilleure satiété et d ‘éviter les fringales entre les repas.
Lorsque le goûter est inévitable, les fruits, les laitages, les barres de céréales, sont d’excellents en-cas.
Enfin, les aliments à base de fibres (les légumes verts, les céréales complètes) favoriseront le transit, donc ils aideront le ventre à » dégonfler » et à mincir rapidement.
Faire de l’exercice de manière ciblée Perdre des kilos passe bien souvent par le sport : une activité d’endurance permettra de puiser dans les stocks graisseux de l’organisme et de s’affiner.
Cependant, certains exercices plus ciblés favorisent le renforcement abdominal et la perte du ventre.
Parmi eux, on retrouve notamment les traditionnels » abdominaux « , qui doivent être pratiqués en séries d’une vingtaine de mouvements minimum, avec des pauses de 30 secondes entre chaque série(.
minimum 3 séries).
Le gainage peut également permettre aux muscles de se tonifier, donc de lutter contre le relâchement du ventre.
De nombreuses vidéos sont disponibles gratuitement sur internet afin de réaliser cet exercice de face et de côté, notamment à cette adresse : Youtube.
com.
Il est nécessaire de maintenir la position 30 secondes minimum, 3 fois de suite, avec des pauses de 30 secondes entre chaque abdos.
D’autres exercices sont possibles: par exemple, à l’aide de petits haltères, en inclinaison (réalisation du mouvement :Youtube.
com).
Ces petites séances d’exercices, pour être efficaces, doivent être répétées deux à trois fois par semaine.
Les effets pourront être rapidement visibles, au bout d’un mois environ.
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