1.
L’exercice physique Une séance de marche ou de gymnastique assure un meilleur équilibre nerveux et nous prépare à un sommeil profond et de bonne qualité.
2.
Créer un rituel du sommeil Ne pas faire de votre chambre un lieu pour payer ses dettes ou régler ses factures.
Préparer la chambre à coucher de telle façon qu’elle vous incite à vous détendre et à vous relaxer.
3.
Aérer la chambre à coucher Il est fortement recommandé de dormir dans une chambre bien aérée, car le corps et le cerveau se régénèrent dans un espace oxygéné.
4.
Faire le vide dans votre tête Tâcher à ne rien penser, cela vous empêchera de ruminer vos soucis et vos tracas.
5.
Ne pas trop manger Il ne faut pas trop manger avant de dormir, juste un dîner léger, peu copieux, afin d’éviter les troubles d’indigestion et les cauchemars qui nuisent au sommeil.
6.
Éviter les stimulants Éviter les stimulants tels que le café, le thé, le jus d’orange qui pourront, sans doute, nuire à la qualité de votre sommeil, et vous procurent une impression de fatigue au réveil.
7.
Dormir la nuit, mieux que le jour En agissant de la sorte, vous êtes en parfaite symbiose avec tout l’univers.
La mélatonine, une hormone somnifère naturelle, est sécrétée dans l’obscurité et permet un repos régénérateur.
8.
Faire du massage Les bienfaits des massages ont pour but de faire disparaître la tension musculaire, et de retrouver la détente menant au sommeil.
9.
Prendre une douche Un bain chaud de 30° à 37°C apaise les tensions nerveuses et musculaires, et favorise le sommeil profond.
10.
Boire une infusion Douce sédative, sans accoutumance, ni effets secondaires : la passiflore qui détient un puissant effet apaisant et une saveur douce.
Elle restaure, chez les insomniaques, un sommeil régénérateur.
Il est très conseillé pour soulager les troubles nerveux.
Une infusion de 5mn, une cuillerée de café dans un verre d’eau bouillante, à prendre le soir, au coucher.
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