Les rameurs, vélos, tapis de course et autres équipements fitness Ces appareils ont pour particularités d’être généralement destinés à un type unique d’activité.
Ainsi ils sont faciles d’utilisation.
Essayons de voir comment planifier un entraînement de fitness avec ces appareils.
Tout d’abord, ces dispositifs sont conçus pour travailler en endurance ou éventuellement en endurance de force.
Il s’agit donc de travailler sur des durées relativement longues.
Ainsi, deux possibilités se présentent : Vous pouvez travailler en continue : de cette manière, si vous voulez perdre du poids, par exemple, vous pouvez pratiquer quotidiennement sur des phases de 15 à 20 minutes minimum sans vous arrêter.
Si par contre, vous voulez travailler un peu plus en puissance ou si vous êtes débutant, vous pouvez travailler en fractionné.
Après un échauffement de 5 minutes environ, vous pouvez ainsi enchainer des séries de 30 secondes avec 30 secondes de repos ou d’effort à plus faible intensité.
Les systèmes les plus élaborés comportent des interfaces électroniques qui vous proposeront des programmes tout fait.
Les bancs et équipements de musculation Les machines de musculation sont faites, à l’inverse du cas précédent, pour développer la force et la puissance.
Les bancs simples, de type développé couché, permettent de solliciter principalement les pectoraux.
Si vous savez vous servir de la barre, alors vous pouvez travailler l’ensemble des muscles du corps.
Certains bancs ont en plus des butterflies, pour travailler autrement les pectoraux, des extensions pour travailler les muscles des cuisses (quadriceps, ischios), voire même une poulie haute pour travailler les muscles dorsaux.
Sinon, il existe des machines plus sophistiquées que l’on n’appellera pas banc et qui reprennent les machines des salles de musculation.
Pour travailler l’ensemble du corps, il faudra alors un nombre de stations importants, ce qui coûtera donc plus cher.
Avec chacune de ces machines, pour travailler en force, vous devez travailler à 80% minimum de votre record.
5 à 7 séries de 2 à 5 répétitions suffiront.
Pour solliciter la puissance, faites des séries de 10 séries de 10 répétitions à 70% de votre record en mettant l’accent sur la vitesse d’exécution.
En travaillant de la sorte, vous ferez également du volume musculaire.
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