Avec l’aide d’appareils Il vous est possible de faire de l’exercice grâce à divers appareils, plus ou moins élaborés.
Dans un premier temps, vous pouvez vous entraîner grâce à l’utilisation de divers objets (élastique, haltères, ballon).
(1) Exercice avec ballon Mettez-vous debout.
Posez le ballon devant votre pied droit, jambe fléchie.
Croisez la jambe gauche tendue vers l’arrière.
Faites 3 séries de 15 de chaque côté.
(2) Exercice avec haltères Debout jambes écartées, pieds ouverts, bras tendus entre les jambes.
Fléchissez les jambes, et levez les bras.
Faites 3 séries de 10 mouvements de chaque côté.
(3) Exercice avec élastique Mettez-vous sur le dos, jambes pliées au-dessus de vous.
Coincez chaque pied aux extrémités de l’élastique.
Faites 3 séries de 15 écartements.
Pour ceux qui souhaitent évoluer sur des appareils plus imposants et plus évolués, vous pouvez vous diriger vers une salle de sport, où vous retrouverez des appareils ciblés pour travailler cette zone.
Si vous en avez la place et les moyens, vous pouvez également acquérir l’un de ces appareils.
Le Body Leg de David Douillet est très efficace pour raffermir les fesses, mais également les cuisses.
Comptez pour son acquisition environ 300€ (prix constaté en mars 2011), disponible dans les magasins Go sport.
Les ceintures vibrantes sont également une alternative.
Celle-ci agit par vibrations de grande force, idéales pour éliminer la graisse et les vergetures.
Exercice de musculation sans appareil Une autre alternative est de faire des exercices chez vous, sans appareils.
En voici quelques-uns : (1) Sur le dos, les bras en appui, les jambes légèrement écartées, soulevez le bassin.
Mettez-vous sur la pointe des pieds et serrez les genoux plusieurs fois.
Effectuez ce mouvement une vingtaine de fois.
(2) Allongez-vous sur le dos, les pieds à plat sur le sol, jambes légèrement écartées.
Gardez les bras au sol, en montant les fesses le plus haut possible.
Tenez ainsi 30 secondes et évitez de cambrer le dos.
Redescendez doucement sans toucher le sol, puis recommencez.
Faites 3 séries de 10 levés.
(3) Debout, les bras derrière la tête, mettez-vous en appui sur la jambe droite.
Tendez l’autre jambe en arrière.
Fléchissez les deux jambes jusqu’à ce qu’elles forment des angles droits avec les cuisses, 10 fois de chaque côté.
N’oubliez pas que pour obtenir de l’efficacité, le seul moyen est bien d’être persévérant.
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