Redéfinir votre équilibre alimentaire C’est souvent à ce niveau là que se situe la base du problème qui vous empêche de perdre du poids.
Il convient de prendre 3 repas par jour à heures fixes, en prenant le temps de manger et de grignoter pour que le bol alimentaire soit facilement assimilé par l’estomac.
Fini de manger en dehors des heures des repas, d’autant que les petites grignoteries sont souvent trop grasses, trop salées et/ou trop sucrées.
Au pire, remplacez ces petites douceurs par un fruit.
Stop aux sodas ! Trop sucrés, ils favorisent l’arrondissement de votre silhouette et l’apparition de diabète.
Seule l’eau est indispensable à votre organisme, alors buvez-en au minimum 1 litre et demi par jour.
Vous pouvez toutefois vous autoriser un à deux jus de fruits quotidiennement.
Éloignez au maximum de votre alimentation les graisses saturées, bref tout ce qui est frit dans l’huile ou le beurre (frites, beignets…).
Éliminez aussi les plats déjà tout prêts et cuisinez vous-même.
Mangez des légumes associés à des hydrates de carbone (sucres lents), tels les pâtes, le riz, le quinoa… Proportions : un quart de légumineuses pour trois quarts de sucres lents.
Passez progressivement à la moitié de chaque.
Stop à la sédentarité Votre corps stocke sans activité physique.
Il est fait pour être actif, c’est dans nos gênes.
Donc, marchez beaucoup plus, montez les escaliers et n’ayez pas comme seul loisir de regarder la télé assis dans le canapé en grignotant des chips.
Sortez et aérez-vous.
Au minimum 30 minutes d’activité légère (marche) par jour sont idéales pour mincir en beauté.
Reprendre sérieusement le sport Les sports de fond ou plus communément dits « d’endurance » sont particulièrement efficaces pour mincir.
Mais il faut savoir qu’une fonte graisseuse n’apparaît qu’après 45 minutes minimum d’activité, quelle qu’en soit son intensité.
Privilégiez le vélo, la natation et le jogging que vous pratiquerez au moins pendant une heure, 2 à 3 fois par semaine.
Reprenez doucement et sans forcer, sinon vous allez vous faire mal et vous dégoûter du sport.
Mon avis La mise en œuvre de ce programme doit se faire progressivement.
Un changement trop radical dans vos habitudes peut rapidement vous décourager.
Par contre, une fois que vous constaterez l’efficacité de tout cela, votre mode de vie se transformera naturellement et de façon durable, tout comme votre silhouette.
Et tout cela, sans gélule pour maigrir ni coupe-faim !