Être à l’aise dans l’eau La première étape pour apprendre à nager est d’être à l’aise avec l’eau.
Si les appréhensions liées à l’eau ne sont pas enlevées, il n’y aura aucun progrès.
Pour commencer, démarrez en eau peu profonde, là où vous avez tout juste pied.
Pratiquez par exemple la technique du surplace pendant des temps de plus en plus longs en battant des bras et jambes, apprenez aussi à mettre la tête entièrement sous l’eau et ouvrez les yeux, ou encore faites la planche sur le ventre ou le dos.
La position Crawl Maintenant que vous êtes à l’aise avec l’eau et que vous savez maintenir la tête sous l’eau, apprenez la technique du battement de pieds alors que vous flottez sur le ventre.
Dans l’eau, soyez à l’horizontale, grandissez-vous (tête immergée) et battez franchement des pieds par petits coups rapides en conservant les chevilles souples.
Le coup de crawl Cette position de départ horizontale et ventrale est la plus efficace et la plus élémentaire pour apprendre le crawl.
Cette nage consiste à alterner des coups de bras en maintenant les coups de pieds.
Bras le long du corps, faites une montée de bras vers l’arrière puis une rotation vers l’avant.
Brisez la surface avec la main et tirez l’eau vers le bas puis les côtés.
Lorsque la rotation arrière d’un bras commence, l’autre sort de l’eau et commence sa rotation vers l’avant.
Votre corps doit légèrement bouger alternativement d’un côté et de l’autre pour sortir les mains de l’eau.
La respiration Pour respirer tout en nageant le crawl, inclinez votre tête sur le côté ou le bras sort juste de l’eau avant de commencer sa rotation vers l’avant.
Grâce à l’inclination naturelle de votre corps durant la nage, il vous suffira juste d’incliner un peu la tête pour que votre bouche sorte de l’eau.
Ne levez pas le visage et ne sortez pas la tête de l’eau pour respirer.
Inspirez par la bouche et expirez par le nez ou la bouche et le nez sous l’eau.
Le cycle le plus utilisé est une respiration toutes les deux rotations de bras.
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