Faites attention à ce que vous consommez Une alimentation au top Pendant votre grossesse, vous devez mettre un point d’honneur sur la qualité de votre alimentation.
Elle doit être saine et équilibrée.
Vous devez veiller à consommer de façon régulière : Des protéines (viande, poisson, noix, pois secs, fromage).
Des glucides (pâtes, riz, légumes secs).
Des lipides (plats en sauce, huile, beurre).
Des fibres (légumes, fruits, céréales).
Ces éléments vous apporteront : Du fer, pour favoriser le développement du fœtus.
Du folate ou vitamine B9, pour parer aux risques de malformation.
Du calcium, pour contribuer à la formation du squelette du bébé.
Si votre alimentation ne comble pas vos besoins, votre médecin vous prescrira un apport quotidien supplémentaire.
Ce qu’il faut éviter En raison des risques de toxoplasmose et de listériose, vous devrez éviter de consommer des aliments crus ou fumés.
Notamment les viandes tartares, certaines charcuteries, le lait cru et les fromages à base de lait cru, les fruits de mer crus, le saumon fumé, etc.
Durant ces 9 mois, évitez également d’avoir un chat, si vous n’êtes pas immunisée contre la toxoplasmose.
Consommez peu de thé, car il absorbe vos réserves de fer.
Evitez l’alcool qui passe dans le sang.
Modérez le café et supprimez le tabac.
L’automédication est strictement interdite en période de grossesse.
Faites du sport Les bienfaits du sport ne sont plus à démontrer.
Il suffit juste de choisir une activité sportive adaptée.
Jusqu’au deuxième trimestre de votre grossesse, vous pouvez sans risque faire du vélo et courir à petites foulées.
Certains sports peuvent être pratiqués jusqu’à la fin de la grossesse.
Ce sont : La marche.
La natation et l’aquagym.
La gymnastique (préférez la gymnastique pour femme enceinte ou le pilates prénatal).
Prenez soin de vous Enfin, pour vous sentir bien pendant votre grossesse, vous devez vous ménager et prendre soin de vous.
Prenez le temps de vous reposer.
Ménagez votre dos en évitant de porter des charges.
Prenez soin de vos jambes en mettant des bas de contention dans la journée et en les surélevant dès que vous êtes assise ou allongée.
Vivez pleinement votre sexualité.
C’est aussi en étant bien dans votre tête que vous serez bien dans votre peau.
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