Les recommandations pour mieux dormir Des conseils pour la chambre Baissez la température à 18°C la nuit.
Laissez la fenêtre ouverte ou légèrement entrebâillée.
Aérez la chambre dans la journée, au moins 1/2h.
Placez des cales aux pieds du lit ou glissez une couverture sous le matelas, au bout du lit.
Cela améliore le retour veineux.
Choisissez une literie, ni trop ferme, ni trop molle, mais souple.
Prenez un oreiller ergonomique, ceci est vivement conseillé.
Des conseils pour la fin de journée Limitez la sieste à 20mn l’après-midi.
Évitez de prendre le repas du soir, trop tard et de trop manger.
Prenez une tisane ou une tasse de lait chaud au coucher.
Ne ratez pas les premiers signes du sommeil, le bâillement, le clignement des yeux.
Respectez votre cycle de sommeil.
Les premières heures de la nuit sont les plus bénéfiques.
Optez pour être dans le noir complet.
Veiller tard régulièrement habitue l’organisme à se régler sur ce rythme.
Quelques techniques de mise en condition pour dormir S’occuper de son corps Bougez et marchez dans la journée, au moins, 20mn par jour.
Faites quelques étirements, avant de vous coucher.
Respirez profondément par le ventre, en contractant votre abdomen.
Répétez-le plusieurs fois.
Prenez une douche chaude, juste avant d’aller vous coucher.
Faites-vous masser avec des huiles essentielles, allongé et prêt à dormir.
Frictionnez vos mains, puis malaxez vos pieds avec une crème adaptée.
S’aérer l’esprit Ayez des pensées sereines et des images positives dans la tête.
Faites défiler des bons souvenirs de vacances, repas de famille, enfants, etc Laissez-vous bercer par les sons extérieurs ou ambiants.
Évitez de ressasser une mauvaise journée, de revivre une conversation désagréable.
Gérez l’appréhension de la réunion du lendemain.
Écoutez une musique douce, relaxante (sans écouteur).
Regardez la télévision en sourdine et diminuez la luminosité de l’écran.
Lisez quelques pages d’un livre et détendez-vous.
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