Comment perdre 2 kilos par semaine ?

Le secret : alimentation équilibrée et sport Alimentation Avant tout, il faut réhabituer votre corps à consommer 3 repas complets par jour, vous pourrez ainsi éviter de grignoter dans la journée.
Au petit-déjeuner, en plus de votre café ou chocolat, mangez deux tartines de pain complet avec de la confiture, mais sans beurre.

On évite le pain blanc ou pain de mie(pas assez nutritifs).
Ajoutez un laitage allégé et un fruit frais plutôt qu’un jus trop sucré.
À midi, essayez de consommer un repas, soit une salade composée ou un plat à réchauffer et n’oubliez pas d’y ajouter un laitage allégé et un fruit.
Le soir, profitez-en pour faire un repas complet avec viande ou poisson, féculent et portion de légumes.
En dessert, tous les yaourts allégés en matière grasse sont autorisés.
Et si jamais vous avez toujours envie de grignoter, prenez des barres de céréales, des fruits secs, des bâtonnets de fruits ou légume frais.
Cuisinez soi-même Faire la cuisine ne fait pas maigrir, mais diminue l’appétit.

Préférez des cuissons à l’eau ou cuissons vapeur avec un minimum d’apport de graisse.
Et si vous n’êtes pas doués, vous trouverez au rayon surgelé de nombreux plats diététiques (papillotes de poisson, poêlées de légumes).
Alcool Le mieux est de proscrire tout alcool et boisson sucrée.
Limiter votre consommation à un verre par jour, ou seulement à des occasions spéciales.
Remplacez-les par des eaux pétillantes, des eaux aromatisées allégées, des sodas light, des jus de tomate.
Faire du sport Il n’y a pas de secret, l’activité physique est la meilleure façon d’éliminer les graisses superflues.
30 minutes de sport par jour seraient les bienvenues.
Cela peut-être 30 minutes de marche dans la journée, 2 séances de 15 minutes de fitness à la maison.
À vous de voir ce qui vous convient le mieux.
Conseils Prenez le temps de manger, c’est la seule façon pour votre cerveau de comprendre que vous êtes rassasié.
Quand vous avez envie de grignoter, demandez-vous si vous avez vraiment faim ou si cela peut attendre.
Mon avis Je conseille de la gym à la maison, simple à réaliser pour maman débordée.
Éloignez toutes les tentations, par exemple je range les confiseries de mes enfants dans un placard à part afin de ne pas les avoir sous les yeux.