Être bien décidé Lorsque la décision de maigrir est prise, il est bien d’établir un programme : une sorte de tableau de bord très utile.
Perdre du poids n’est pas une aventure hasardeuse, et s’y mettre sérieusement évitera d’abandonner et de reprendre du poids.
Mincir vite n’est pas anodin.
Prendre le temps de parler du désir de maigrir simplement avec le médecin traitant est une bonne attitude.
Il peut conseiller des patchs.
Pour suivre un régime diététique équilibré, la meilleure solution est de consulter un diététicien ou un nutritionniste.
Certaines méthodes pour maigrir peuvent aider à perdre du poids, car elles donnent de judicieuses recettes.
Attention aux coupe-faim miraculeux qui peuvent s’avérer dangereux.
Une alimentation judicieusement adaptée Éliminer l’alcool, les plats préparés du commerce, les viennoiseries, la charcuterie.
Manger des légumes verts et frais à chaque repas.
Consommer filet de dinde, filet mignon de porc, lapin, foie, jambon, œufs, poisson gras (saumon, thon).
Prendre 50 grammes de fruits secs par jour (amande, noisette, noix de macadamia, noix de pécan, noix, pistache).
Consommer uniquement des fruits de saison (pas de fraises en hiver par exemple).
En revanche, lorsque c’est la saison, les fraises sont d’excellents diurétiques.
Boire 1,5 litre d’eau à répartir sur la journée.
Croquer une pomme en cas de fringale.
Le petit déjeuner Le petit déjeuner est le premier repas de la journée, doit comporter : des protéines (jambon, œuf), 30g de pain, une boisson chaude, un fromage blanc non sucré, un fruit.
Au déjeuner, prendre : 100g de viande cuite en papillote ou vapeur ou grillée sans graisse, légumes cuits-vapeur à volonté, 1 yogourt maison non sucré.
Au dîner Soupe aux légumes maison sans pomme de terre, 100g de poisson-vapeur (saumon, thon), un ramequin de quinoa.
Le goûter est possible, mais non obligatoire (compote de fruits maison sans sucre).
Le régime pour homme ou pour femme est identique.
Seul le nombre de calories sera légèrement supérieur pour un homme.
Dans un régime, le principal est d’atteindre son poids de forme.
En revanche, c’est le moment de s’investir dans des activités physiques non violentes, mais régulières.
Pour maigrir vite, il est inutile de passer son temps à se peser.
Limiter le stress et dédramatiser l’excès de poids, ça marche.
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