Les exercices de sophrologie efficaces

Prendre conscience de sa respiration La respiration est d’une importance capitale pour notre santé.
C’est pourtant un acte essentiel, vers lequel nous ne portons généralement pas notre attention.
La plupart d’entre nous respirent machinalement, et souvent de façon incorrecte.
Le premier exercice de sophrologie pratique consiste donc, en la prise de conscience de notre respiration.

Il s’agit tout d’abord de se détendre, en adoptant une position confortable dans un endroit calme et serein.
Coupez téléviseur et téléphones, faites le vide dans votre esprit, et commencez, à respirer normalement.
Vous devez à présent, diriger toute votre attention sur votre souffle.
Suivez le mouvement qu’exécute chaque inspiration/expiration.
Il est question d’observer le plus attentivement possible, le parcours de la respiration.
Bien respier : la respiration abdominale Nous respirons souvent par notre cage thoracique.
Or, une bonne respiration doit être une respiration abdominale.
Pour exécuter cet exercice, il faut s’allonger, une main posée sur le ventre.
L’air inspiré doit parvenir jusqu’à votre abdomen, afin d’oxygéner de façon optimale chacun des organes internes.

À l’expiration, l’air ainsi accumulé doit faire le parcours en sens inverse, de la paroi abdominale jusqu’au nez.
Pratiquer cet exercice régulièrement permettra d’automatiser la façon correcte de respirer.
La respiration ressource Il s’agit cette fois-ci de travailler la durée de l’inspiration et de l’expiration, afin d’améliorer la qualité globale de la respiration.
On inspire longuement, jusqu’à l’abdomen (technique précédente), puis on fait une pause de quelques secondes.
On peut prononcer mentalement une courte phrase ou un mot durant cette pause, avant d’expirer jusqu’à vider totalement tout l’air inspiré.
Cet exercice est à effectuer quelques minutes, plusieurs fois par jour.
Cet exercice de respiration procure une relaxation du corps immédiate.
Une mise en garde Ces exercices de respirations vont bousculer vos habitudes respiratoires.
Il est donc possible que vous vous sentiez étourdi en les exécutant, ce qui est tout à fait normal.
Ne les poussez pas à l’excès.
Il convient de s’arrêter un moment, lorsque vous sentez une hyperventilation.
Avec la pratique régulière de ces exercices simples, cet effet disparaîtra progressivement pour laisser place à une bonne respiration volontaire.