Les trois muscles à travailler Dans les fesses, sont regroupées trois muscles : Le petit fessier Positionné en profondeur, il permet de donner la courbe ronde de la hanche.
Musclé, il évitera l’apparition de la culotte de cheval.
Le moyen fessier Situé sur le côté du bassin, fortifié, il met en évidence le haut des fesses en les galbant.
Le grand fessier Placé à l’arrière du bassin, il est le plus ample des trois muscles, car il représente une grande partie de la région fessière.
Travaillé, il vous offre des fesses bombées.
Les exercices Exercice de musculation numéro 1 Au sol, mettez vous à quatre pattes, puis inclinez-vous, afin d’avoir les coudes et les avant bras posés sur le sol.
(position de départ) Faites une inspiration, puis tendez ensuite la jambe en dirigeant le talon vers l’arrière.
Expirez le long du mouvement, puis retrouvez la position de départ.
Effectuez trois séries de 25 répétitions avec deux minutes de repos entre elles, pour commencer, puis augmentez, au fur et à mesure, le nombre de séries, puis de répétitions en diminuant le temps de repos.
Exercice musculaire numéro 2 Mettez-vous debout, dos droit contre un mur et levez la jambe pour faire un angle à 90 degré.
La pointe de votre pied doit être tendue.
Maintenez la position et effectuez dix mouvements circulaires avec votre pied.
Exercice des fessiers numéro 3 Asseyiez-vous sur votre lit, les pieds joints en tailleur, puis arrondissez votre dos, afin d’avoir un dos rond.
Ensuite, roulez d’une fesse sur l’autre et utilisez vos genoux comme butée.
Effectuez ce mouvement 30 fois.
Les petites astuces Dans la vie de tous les jours, il est possible de travailler ses fessiers sans trop effort.
Comment faire ? Si vous vous déplacez en métro ou en bus, arrêtez-vous un à deux arrêts avant le vôtre et continuez à pied.
Tout en marchant, contractez vos fessiers en poussant sur vos jambes.
Pensez également à prendre les escaliers à la place de l’ascenseur.
Idéal pour se muscler, montez les marches deux par deux lentement, puis rapidement et continuez comme cela jusqu’à l’étage souhaité.
Les sports qui musclent les fessiers Si vous aimez le sport, voici une liste qui vous aidera à vous muscler vos fessiers : Les rollers.
Le surf.
La natation.
Le step.
Le jogging.
La danse.
Laisser un commentaire