Définition du stress Le stress Le stress est une réaction du corps, de l’organisme face à un évènement ou une situation qui le bouleversent.
Le rythme cardiaque est souvent augmenté.
Le stress peut parfois être positif, car il permet de se protéger dans le cas d’une situation à risques ou de se motiver pour une échéance importante, mais bien souvent, le stress engendre des manifestations parfois difficiles à gérer.
Symptômes Les symptômes du stress sont nombreux et variés et diffèrent selon les sujets et l’évènement déclencheur : Troubles digestifs : nausées, vomissements et parfois mêmes ulcères.
État irritable.
Accélération du rythme cardiaque ou hypertension.
Insomnie.
Colère, nervosité, angoisse, dépression.
Chute des cheveux.
Difficultés de concentration.
Développement de maladies infectieuses.
Troubles sexuels et perte de libido.
Détente Respiration Travailler et se concentrer sur sa respiration peut être bénéfique pour soigner son stress.
Il faut inspirer en faisant gonfler le ventre et ensuite expirer doucement.
L’oxygénation est améliorée et la tension diminue progressivement.
Relaxation La relaxation permet au corps et à l’esprit de se relâcher.
Le sujet arrive à un état de sommeil intermédiaire qui lui permet de se décontracter.
Généralement, les techniques de relaxation sont enseignées par des psychologues ou des psychothérapeutes.
Approche cognitive Principe Face à un évènement ou une situation identique, chaque personne réagit différemment, car elle interprète et ressent les choses à sa façon.
La restructuration cognitive permet, après avoir identifié ce qui se passe sur le sujet au moment d’un état de stress, de prendre conscience du processus émotionnel et comportemental.
Ainsi, il devient plus facile de prendre le contrôle de soi.
Étapes La restructuration cognitive suit plusieurs étapes : Le sujet doit analyser ses réflexes négatifs qui l’amènent souvent à penser qu’il est nul ou qu’il n’arrivera pas à dépasser ses peurs.
Le sujet doit se pencher sur ses réactions face à un évènement donné.
Le sujet doit analyser ses pensées automatiques qui régissent son comportement induisant souvent des réactions disproportionnées ou inadaptées.
Le sujet peut alors commencer à appréhender les états de stress selon ses propres ressentis et ne peut plus dépendre de croyances ou convictions ancrées en lui depuis toujours.