Avant d’acheter votre banc de musculation ou abdos Le banc à abdos est idéal pour travailler chez soi, sans contraintes, vos abdominaux.
L’idéal est une surface de 2m sur 2m.
Il existe des bancs pliables encore plus pratiques pour ranger votre banc sans qu’il soit encombrant.
Sachez aussi qu’un banc de musculation est un achat assez conséquent, car il faut compter aux environs 1000€ pour s’en procurer.
(Prix constatés en août 2011.
) Un banc adapté à votre morphologie Votre choix de bancs pour abdos dépendra de votre pratique physique : fréquentes ou occasionnelle.
Le banc de musculation à abdos sollicite la sangle abdominale ou les lombaires.
Vérifiez également que l’empattement du banc et ses dimensions correspondent à votre gabarit.
N’achetez pas de banc pour abdos si votre poids est proche du maximum autorisé.
Il est préférable aussi que le banc soit stable.
De bons critères de sélection Un bon banc pour abdominaux doit être préférentiellement constitué d’acier pour qu’il dure plus dans le temps.
Il est préférable de choisir un banc de bonne qualité et donc évitez les premiers prix.
Conseils d’utilisations Avant de commencer une séance d’abdos sur votre banc pour abdos, n’oubliez pas de vous munir d’une tenue de sport ( si possible ample afin d’éviter tout frottement) et une serviette éponge pour enlever la sueur.
Il est aussi préférable d’oxygéner la pièce en ouvrant la fenêtre par exemple.
Votre séance d’abdominaux devra se faire progressivement.
Ne poussez pas trop à votre première séance afin d’éviter les courbatures.
La séance peut donc varier de 30 minutes à 1h30.
Il est primordial de s’échauffer avant une pratique sportive ! Vos exercices sur votre banc pour abdominaux Les muscles ciblés sont les grands droits des abdominaux, les droits antérieurs, les psoas iliaques et le tenseur de fascia lata.
L’exécution de l’exercice s’effectue en asseyant sur le banc avec les pieds bloqués et le dos incliné à 25° légèrement arrondi.
Ainsi, vous remontez à une faible amplitude.
Il est aussi possible de faire des petites rotations pour travailler les obliques.
Surtout pendant cette séance, inspirez en inclinant le tronc et expirez à la fin du mouvement.
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