Se muscler au quotidien Pour se muscler les fesses Pensez à monter et descendre les escaliers plutôt que de prendre l’ascenseur.
Mettez-vous debout, les mains posées sur les fesses et contractez vos muscles fessiers quelques secondes, puis relâchez.
Refaites ce mouvement 5 fois puis entraînez-vous à contracter les fesses pendant plusieurs secondes consécutives.
Pour les bras En position assise sur une chaise, posez une main de chaque côté et soulevez vos fesses.
Faîtes une série de 5, puis tenez de plus en plus longtemps sur vos bras.
Pour les abdos Effectuez tous les exercices ci-dessus en contractant les abdominaux, en ayant l’impression que votre nombril rentre dans la colonne vertébrale.
Pour les jambes Tendez vos jambes de façon à ce qu’elles soient à l’horizontale par rapport au sol, puis tendez les pointes de pieds.
Maintenez cette position pendant quelques secondes.
Faites une série de 10.
Pour se muscler rapidement, utilisez chaque moment de votre journée pour faire travailler vos muscles, abdominaux, fesses, bras et jambes, puis d’enchaîner avec des exercices plus spécifiques.
Se muscler avec des exercices spécifiques Pour ces exercices, vous avez besoin de matériel plus spécifique comme un tapis de sol pour vous étendre lors de vos exercices, des poids : deux haltères de poids différents pour faire travailler vos muscles et des bracelets à fixer sur les chevilles.
Utilisez des élastiques à bande pour faire travailler les muscles de vos bras, et ce, plus ou moins fortement au lieu de la barre de traction.
Pour faire travailler ces mêmes muscles, effectuez des pompes.
Pour cela, il existe différentes méthodes pieds au sol ou genoux au sol.
Le but est de remonter son corps avec le dos plat grâce à la force de ses bras.
Pour vous muscler les abdominaux rapidement, mettez-vous le dos sur le tapis et les jambes en l’air serrées.
Essayez d’attraper les lacets de votre chaussure droite (10 fois).
Faites la même chose de l’autre côté, puis levez les deux bras en même temps.
Cumulez les exercices du quotidien à ceux qui sont spécifiques.
Pour éviter les douleurs des courbatures et les crampes musculaires, pensez à vous étirer les muscles correctement.
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