Les muscles de la jambe Près de la moitié de la masse musculaire est contenue dans les organes qui se trouvent en dessous de la taille, même si peu d’exercice de musculation leur est consacré.
Ceci est en partie dû au fait que les exercices de musculation de la jambe sont très difficiles et que le plus courant, la flexion sur jambes ou squat peut être très difficile si vous souffrez du dos.
En effet, les jambes sont composées principalement des quadriceps, des ischiojambiers et des muscles du mollet.
La flexion sur jambes fait fonctionner les trois muscles simultanément et à ce titre, c’est donc un des meilleurs exercices pour les membres inférieurs du corps.
Quels exercices pour se muscler les jambes? Pour que vous ayez des jambes musclées et toniques, vous devez impérativement alterner la pratique d’une activité physique régulière et des exercices vraiment ciblés.
Faites une séance de musculation ciblée environ tous les deux jours.
Débutez calmement et augmentez l’intensité de vos efforts progressivement.
Le Squat Vous êtes en position debout, les pieds écartés et mains sur les hanches.
Exécutez des petites flexions.
Faites en sorte que l’angle cuisse-mollet soit d’environ 90°.
Descendez lentement à chaque flexion sans jamais décoller les talons du sol.
Pensez à expirer en coupant votre effort.
Si vous êtes novice, faites deux séries de 15 répétitions et prenez 2 minutes de pause entre chaque série.
Si vous êtes assez actif, faites 3 séries de 15 répétitions.
Augmentez d’une série si vous êtes un sportif confirmé.
Les fentes Encore une fois, vous êtes en position debout.
Cette fois, vous avez un pied décalé à 1m vers l’avant et les mains posées sur vos hanches.
Tout en gardant votre tronc droit, faites une flexion de la jambe.
Pensez à inspirer afin d’inhaler le plus d’air possible.
Faites attention, la cuisse située à l’avant doit se trouver en position horizontale.
Revenez à votre position de départ et toujours avec la même jambe, puis recommencez le mouvement.
Le programme d’exercice est le même que celui cité précédemment.
Ayez un temps de repos plus long, entre 2 à 3 minutes.
Cet exercice est excellent pour se raffermir les cuisses.
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