Alimentation et petits écarts Pour éviter de grossir l’équation est simple, votre apport calorique en nourriture doit être inférieur à votre dépense énergétique dans une journée.
En clair, on doit manger moins que ce que l’on dépense.
Fruits et légumes Il est conseillé de manger 5 à 10 portions de fruits et légumes dans la journée et de préférence frais.
Ils diminuent le mauvais cholestérol et apportent une meilleure sensation de satiété.
Vous pouvez également les consommer cuits à l’eau ou à la vapeur.
Rien n’interdit d’accompagner vos légumes d’une sauce, utilisez alors de la crème fraîche allégée.
Produits laitiers Il est conseillé d’en consommer 2 à 4 portions par jour.
Que vous aimiez les yaourts au chocolat ou aux fruits, choisissez des produits à moins de 2% de matière grasse.
Pour les fromages, optez pour ceux à moins de 20% de matière grasse.
Produits céréaliers Riches en fibres, ils aident à la perte de poids et offrent une sensation de satiété qui dure plus longtemps.
De plus, ils offrent une plus grande quantité d’énergie pour tenir dans la journée, consommez-en au moins 2 fois par jour.
C’est l’aliment idéal en cas de fringale : un bol de céréale, du pain complet, des barres céréalières.
Viandes et poissons C’est là que vous trouverez la plus grande partie des protéines dont vous avez besoin.
Consommez du poisson au moins 2 fois par semaine.
Sinon vous pouvez consommer des viandes moins grasses : volailles, abats, viandes rouges, œufs, jambon à moins de 2% de matière grasse.
Petits écarts Une fois par semaine faites-vous un repas un peu plus calorique, sans abuser, histoire de garder le moral.
– Essayez de limiter la consommation d’alcool (un verre par repas).
Autorisez-vous une pâtisserie le dimanche par exemple.
Ne vous privez pas d’un dîner entre amis, buvez une tisane avant, vous éliminerez mieux.
Conseils Pour tout ce qui est sucrerie, n’éliminez pas tout mais diminuez vos portions.
Préférez les gelées à la confiture, la margarine au beurre, les fruits au jus de fruits.
Trouvez des alternatives pour continuer à consommer vos produits préférés sans prendre de poids.
Mon avis Je vous conseille de faire ce changement d’alimentation en famille, ce sera meilleur pour leur santé aussi.
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