Les exercices Généralement, le travail des abdominaux consiste en une série d’exercices qui viennent solliciter la ceinture abdominale.
Les exercices se concentrent principalement sur le grand droit, qui correspond au muscle qui recouvre l’abdomen, et les obliques, les muscles situés sur les cotés qui viennent gainer la taille.
Exemple d’exercice pour muscler le grand droit On s’allonge sur le dos.
Le dos est bien à plat.
– Les cuisses sont légèrement écartées, les pieds plaqués au sol.
– On garde une distance d’environ 20cm entre les fesses et les talons.
– On pose les mains sur la poitrine ou sur les cotés de la tête.
– On remonte et on redescend le buste.
On effectue une dizaine de répétitions, qui pourront être augmentées par la suite.
– On expire pendant la montée et on inspire pendant la descente.
Exemple d’exercice pour les obliques Même posture, sauf que l’on vient toucher le coude opposé au genou.
– On expire pendant la montée et on inspire pendant la descente.
– On fait deux ou trois séries de 10 mouvements par jour tous les deux jours, pour obtenir des résultats rapides et efficaces.
Les produits Il existe des appareils pour abdominaux qui viennent faciliter les entraînements.
Ces outils permettent d’assister les mouvements, et évitent ainsi les risques de blessure.
Il s’agit généralement de machines qui utilisent des systèmes rotatifs pour travailler les muscles de l’abdomen et de la taille.
Il peut aussi s’agir de bancs spécialement conçus pour réaliser des exercices abdominaux.
Les premiers prix sont autour de 80€.
(Prix constatés pour février 2011).
Les conseils Il ne faut jamais forcer.
La ceinture abdominale doit se développer progressivement.
Lorsque l’on force durant un exercice, en général, on compense ou déplace le travail des abdominaux, sur le dos ou les muscles du cou.
Cela va créer des tensions.
La respiration est très importante.
En effet, bloquer la respiration ou ne pas respirer lors dès mouvements indiqués fera perdre de l’efficacité à l’exercice.
Une alimentation saine et équilibrée est l’alliée des abdominaux de fer.
Faire travailler ses abdominaux ne pourra pas faire maigrir du ventre mais permettra de le gainer.
Pour obtenir un ventre plat, on évite les aliments qui font gonfler comme les légumes secs, les boissons gazeuses et le chewing-gum au profit de viandes maigres, de légumes verts et de céréales complètes
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