Yoga et grossesse : conseils, précautions, positions

Les bienfaits et les postures Le corps de la femme subit de grands bouleversements pendant la grossesse, beaucoup de muscles sont sollicités, et bien des maux se font sentir, maux de dos, tentions, etc.
Le yoga améliore, par des étirements tout en douceur, votre souplesse, votre tonus musculaire, notamment les muscles pelviens.

Il améliore la circulation sanguine et soulage les jambes lourdes.
La maîtrise de la respiration permet de contrôler l’esprit, de mieux supporter la douleur et gérer le stress.
Certaines postures apportent un soulagement sur les problèmes de nausées, ballonnements et constipations.
Le yoga renforce votre énergie et permet de se préparer mentalement à l’accouchement.
Les postures Le yoga est accessible à toutes les futures mamans, même si elles n’ont jamais pratiqué.
Les postures yoga pour femmes enceintes sont douces et adaptées.
Postures yoga prénatal Le premier trimestre est le plus délicat, le corps se transforme, il faut un temps d’adaptation.
Les postures sur le ventre seront écartées et les postures assises et couchées sont favorisées.

La détente et le bien-être doivent être la priorité.
Les exercices, toujours adaptés à chaque femme, vont ensuite s’enrichir : assouplissements, relaxation, écoute des mouvements de l’enfant, exercices respiratoires pour aider la maman au mieux lors de l’accouchement.
La position sur le côté : idéale contre la fatigue et les nausées, la femme est allongée, les jambes pliées, un coussin sous la tête, les genoux et les chevilles.
Expirez, inspirez lentement.
La position du félin : à quatre pattes, en regardant devant soi, mains sur le sol, tendre les bras, faire le dos rond et baisser la tête sur une inspiration, puis redresser en creusant le bas du dos et en expirant.
Précautions Pratiquez toujours le yoga avec un professeur qualifié.
Demandez l’avis de votre médecin traitant ou obstétricien avant de pratiquer le yoga.
Certaines grossesses demandent des soins particuliers, comme les grossesses gémellaires ou tous autres soucis de santé comme l’hypertension, maladie cardiaque, anomalie placentaire, etc.