Les techniques pour perdre son ventre

Hygiène de vie Prendre son temps Manger trop vite provoque l’ingestion d’air et ralentit la digestion.
L’idéal est de prendre au moins 30 minutes pour manger dans un endroit assez calme et assis à une table.
Il faut également bien mâcher pour envoyer un message de satiété au cerveau.

Choisir des aliments Les légumes permettent une digestion simple et facile en dehors des légumes secs, préférez une alimentation cuite et ne mangez pas trop salé pour éviter la rétention d’eau.
Mangez de la viande, du poisson ou des œufs pour leur apport en protéines et donc en énergie.
Prendre soin de son système digestif Consommez une portion de fibres à chaque repas, pas plus de 30g par jour.
Les fibres permettent une meilleure digestion et éliminent les restes d’aliments dans l’estomac.
Une cure de pro biotique peut aussi vous aider à régler des problèmes de digestion.
Bannir le grignotage Il faut éviter au maximum le grignotage entre les repas.
À chaque fois que vous consommez des aliments, des sucs entrent en action et dans ce cas précis la quantité de nourriture est insuffisante et peut provoquer des ballonnements ou des maux de ventre.

Quelques exercices Flexion dorsale Allongez-vous sur le dos, les jambes à 90 degrés, les pieds à plat sur le sol et les bras relevés de chaque côté de la tête.
Soulevez doucement le haut du corps tout en gardant le bas du dos au sol.
Redescendez sans toucher le sol et recommencez.
Vous pouvez corser l’exercice en ajoutant un poids au niveau du ventre que vous tiendrez avec vos mains.
Faites 4 séries de 10 mouvements en vous reposant une minute entre chaque série.
Contraction des abdominaux Allongez-vous sur le ventre.
Il va falloir tenir en équilibre en prenant appui uniquement avec vos coudes et vos orteils.
Les bras sont relevés et vous devez contracter les fessiers et les abdominaux.
Essayez de tenir cette position pendant 30 secondes et relâchez.
Vous pouvez corser l’exercice en essayant de relever le haut du corps quand vous êtes en équilibre.
Faites 4 séries de 10 mouvements en vous reposant une minute entre chaque série.