Le développement des épaules est si convoité dans le milieu culturiste.
Cet exercice s’avérera d’une grande efficacité s’il est, toutefois, bien exécuté.
Les muscles exercés Principalement : les deltoïdes latéraux (moyens).
Secondairement : les deltoïdes antérieurs (avants) et postérieurs (arrières), ainsi que le muscle trapèze, le sus-épineux, l’angulaire de l’omoplate et le grand dentelé.
Exécution de l’exercice Tenez-vous debout, les haltères devant vous, les jambes suffisamment écartées pour une bonne stabilité, et les genoux très légèrement fléchis pendant toute la durée de l’exercice.
Inspirez en montant simultanément les haltères jusqu’à ce que vos bras soient parallèles au sol, puis redescendez lentement en contrôlant bien la descente.
Ne tendez jamais complètement les bras pour soulager l’articulation des coudes et ce, pendant toute la durée de l’exercice.
Fréquence des exercices 4 séries de 12 à 15 répétitions (voir même 20) seront efficaces car les épaules réagissent bien aux séries longues.
Réalisées le lundi et le vendredi, par exemple, permet de laisser le temps à vos deltoïdes de récupérer convenablement.
Informations complémentaires Ne prenez pas de charges trop lourdes au risque de vous blesser, les charges légères sont de mises avec les exercices d’isolation.
Si vous n’avez pas d’haltères à votre disposition, vous pouvez utiliser deux bouteilles remplies de sable (voire deux bidons), quoique que vous trouverez aisément un haltère au prix de 10€ (prix constaté en mars 2011) dans les bons magasins de sport, voire même en grande surface.
Les prix ont vraiment bien baissés depuis quelques années.
Inutile de prendre une charge trop lourde au risque de casser la technique.
Si vous êtes obligé de balancer le corps en arrière pour lever le poids, c’est que celui-ci est trop lourd.
Pensez à bien respirer et ne bloquez jamais votre respiration.
N’oubliez jamais de vous échauffer avant, en réalisant des cercles de plus en plus amples dans un sens, puis dans l’autre, tout en vous hydratant régulièrement.
Pour conclure, c’est un très bon exercice qui vous apportera satisfaction si vous travaillez avec régularité.
Ne soyez pas pressé et faites -le correctement.