Comment se muscler rapidement et chez soi ?

L’alimentation Avant de se lancer dans les exercices, il convient de préparer son corps.
Pour mettre en valeur vos muscles et faire en sorte qu’ils se dessinent mieux.
La nutrition préconisée consiste en un « séchage ».
Ce dernier réduit l’épaisseur de la peau afin d’augmenter la masse musculaire.

Le principe étant de consommer moins de calories qu’on en dépense et pour cela, de réduire ses apports de 200 à 300kcal/jour.
Il faudra augmenter les protéines et réduire les glucides et les lipides.
On se lâche sur les fromages blancs, œufs, viandes maigres, poissons, fruits et légumes.
Et une ou deux fois par semaine, on s’autorise une petite parenthèse gourmande (pour le moral).
Votre programme muscu Choisissez trois jours de la semaine pour établir votre programme.
Faites un jour d’exercice et prenez un jour de repos.
Le muscle détendu travaillera mieux.
Le jour 1 : travaillez les pectoraux, triceps et épaules en effectuant 3 séries de pompes en prise large et serrée (mains écartées ou collées).

Le jour 2 : travaillez les dos, biceps et abdos en effectuant des tractions avant et arrière (suspendu à une barre).
Mettez-vous au « crunch ».
Non, pas le chocolat, on vous dit plus de lipides et de glucides, mais aux exercices abdominaux.
Pliez les jambes en angle droit et remontez le buste en maintenant la contraction (6 séries).
Le jour 3 : pour travailler les jambes, vous pouvez soit faire des séries de squats, soit vous orienter vers du cardio-training, comme le vélo ou le footing.
Le coaching Coach.
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