Afin de réaliser cet exercice de musculation du fessier vous aurez besoin d’un ballon d’exercice et de 2 haltères de 4kg.
2.
Position de départ © How exercice fessiers 1 © How Commencez l’exercice en vous asseyant sur le ballon et faites-le rouler sur votre corps jusqu’à ce que votre votre fessier ne soit plus dessus.
Placez les haltères sur le haut de vos cuisses.
Faites en sorte que vos genoux sont directement au-dessus des chevilles et pas de vos orteils.
Continuez à tenir les haltères.
3.
Stimuler le fessier © alainalele (Flickr) auguste fessier © alainalele (Flickr) Dirigez vos fesses vers le sol, sans jamais le toucher.
Puis, remonter votre bassin aussi haut que vous le pouvez et revenez à la position de départ.
Recommencez en faisant le mouvement un vingtaine de fous.
Faites attention à ne pas rouler d’avant en arrière, l’exercice serait inutile.
Veillez à ne pas vous laisser tomber, vous pourriez vous blesser.
4.
Exercice à une seule jambe © How exercices-fessiers 2 © How Pour raffermir le fessier, vous devez travailler sur une seule jambe en alternant une jambe après l’autre les mêmes mouvements.
Pour cet exercice, vous n’avez plus besoin des haltères.
Asseyez-vous sur la balle, et comme précédemment, faites-la rouler sur votre corps jusqu’à ce que votre fessier n’y soit plus.
Levez la jambe droite et maintenez-la à environ 30cm du sol.
Vous pouvez aussi tendre vos mains vers le sol ou les placez sur un banc ou une chaise pour un meilleur soutien.
Conservez cette position 15 secondes et changez de jambes.
Faites 5 séries de ce mouvement.
5.
Muscler le fessier © How exercice fessiers-3 © How Vous avez toujours la même position de départ, votre fessier n’est pas sur la balle et votre jambe droite est tendue.
Remontez votre bassin vers le haut, aussi haut que vous le pouvez et revenez à votre position de départ.
Veillez à toujours garder votre jambe droite bien tendue tout au long de l’exercice.
Faites 2 séries de 10 mouvement pour chacune de vos jambes.
6.
Quelques conseils © WikiMedia (Wikimedia) Information icon.
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Source en:Image:Informati © WikiMedia (Wikimedia) Vous devriez sentir travailler vos muscles ischio-jambiers, à l’arrière des cuisses, et vos muscles fessiers.
Soyez prudent lorsque vous effectuez ces exercices afin de pas faire des allers-retours sur le ballon.
C’est la stabilité de votre corps qui vous assure une efficacité optimale.
Enfin, vous devez impérativement consulter votre médecin avant de commencer ce programme d’exercices.