Bien dormir

En moyenne un adulte dort entre 7 et 8 h par nuit mais la durée d’une nuit peut varier du tout au plus d’un individu à l’autre.
L’idéal est de vous sentir en forme dès votre réveil.
Les besoins de votre corps Couchez-vous et levez-vous à heures régulières.

Cela permettra à votre organisme de programmer votre endormissement et votre réveil.
Sachez que suite à un décalage horaire, notre organisme a besoin d’un jour par heure de décalage pour se réadapter.
Ce phénomène est assez long d’où l’utilité d’être régulier dans ses horaires de coucher et de lever.
Détendez-vous.
Éteignez votre téléviseur et votre ordinateur.
Ces activités stimulantes doivent être stoppées au moins une heure avant le coucher.
Privilégiez un bon livre ou un magazine.
Le matin exposez-vous à la lumière du jour et ne restez pas inactif.
En tout début d’après-midi faîtes une sieste d’une durée de 10 à 30 min pas plus.
Celle-ci vous permettra de récupérer un éventuel manque de sommeil dû à la nuit précédente.

La sieste est également bénéfique pour la santé, la mémoire et la concentration.
L’environnement Évidemment, pour bien dormir couchez-vous dans le noir et proscrivez le bruit autant que cela est possible.
Retirer les téléphones et autres appareils bruyants de votre chambre et au besoin utilisez des bouchons d’oreille.
Mode de vie Ne ratez pas de repas et ayez une alimentation légère le soir.
Le stress est à bannir ! Si vous n’y arrivez pas, essayez de vivre avec et apprenez à mieux gérer votre temps.
Si vous n’arrivez pas à vous débarrasser de votre stress et que celui-ci est trop persistant dans votre vie n’hésitez pas à consulter un médecin.
Pratiquez du sport régulièrement, mais plusieurs heures avant le coucher sinon la température de votre corps sera trop élevée et vous aurez du mal à vous endormir.
D’ailleurs la température de votre chambre ne doit pas excéder 20°C.
Évitez la caféine et la nicotine le soir, car ce sont des stimulants.
Enfin soyez à l’écoute de votre corps.