Consulter un nutritionniste Les professionnels de la nutrition permettent d’évaluer le surpoids de chacun, et de délivrer de précieux conseils.
En cas d’obésité due a une maladie, le spécialiste, avec l’aide du médecin traitant, sera a même de le diagnostiquer.
Avant de se lancer, il est donc préférable de consulter.
Adopter une bonne alimentation Il est nécessaire de manger équilibré pour perdre du poids naturellement, et durablement.
Si les régimes offrent l’avantage de maigrir rapidement, ils reposent sur un principe de déséquilibre alimentaire et provoquent carences et frustration.
Après un régime, le poids est souvent repris, à cause de ces carences, auquel le corps pallie lorsqu’on mange à nouveau normalement.
Il faut donc éviter les régimes qui créent des carences (les régimes hyperprotéinés par exemple), qui malgré leur efficacité au premier abord, sont néfaste pour la santé et leurs effets ne sont pas durable.
Il est préférable donc de manger varié, en accordant une large part aux fruits et légumes, mais aussi aux protéines, et de réduire l’apport en graisses et sucres, sans pour autant les bannir.
Exemple d’une méthode : Weight Watchers Il faut donc privilégier le rééquilibre alimentaire, comme le propose la méthode Weight Watchers:Chaque aliment a un nombre de points qui lui est attribué.
En fonction de sexe, âge, mode de vie, etc.
On dispose d’un nombre de points quotidiens, à « dépenser » librement.
Les fruits et légumes peuvent être consommés à volonté.
Cette méthode a l’avantage de ne proposer aucune privation, et donc d’être plus efficace sur la durée.
De plus, il est possible « d’économiser » quelques points par jour, afin d’utiliser le bonus en fin de semaine, ce qui permet d’envisager des sorties, des repas de famille, des apéritifs entre amis, en toute sérénité.
Faire du sport En plus d’adopter un bon équilibre alimentaire, il faut pratiquer une activité physique : en effet, le sport permet de brûler des calories d’une part, mais aussi de puiser dans les réserves graisseuses stockées par l’organisme.
Lorsqu’on perd du poids, le sport aide également le corps à se tonifier, et à se raffermir.
Tous les sports sont efficaces.
Cependant, il est préférable d’opter pour un sport d’endurance, comme la course à pied ou la natation.
Cette dernière a l’avantage d’aider activement au galbe du corps.
L’intérêt repose essentiellement sur la régularité des séances : au minimum 2 fois par semaine.