Méthode de relaxation

Dans un endroit calme, dans la chambre par exemple, fermez les volets à moitié.
Allongez-vous sur le lit, sans oreiller, les pieds dépassant légèrement.
Mettez les bras le long du corps et ne croisez pas les jambes.
Fermez les yeux, pensez que vos paupières deviennent lourdes, très lourdes.

– Concentrez-vous sur votre bras gauche.
Vous sentez votre bras devenir lourd, très lourd.
Concentrez-vous sur votre bras droit, vous sentez qu’il devient lourd, très lourd.
Concentrez-vous maintenant sur votre jambe gauche, vous sentez votre jambe gauche, votre jambe gauche devient lourde, très lourde.
Concentrez-vous maintenant sur votre jambe droite, vous sentez votre jambe droite, entre jambe droite devient lourde, très lourde.
Tout votre corps est lourd, très lourd, très lourd.
Concentrez-vous de nouveau sur votre bras gauche.
Vous sentez une douce chaleur envahir votre bras gauche, votre bras gauche est lourd et chaud.
Concentrez-vous sur votre bras droit, la chaleur envahit maintenant votre bras droit, vos deux bras sont lourds et chauds.
La chaleur envahit maintenant votre jambe gauche, puis votre jambe droite.

Vos jambes sont maintenant lourdes et chaudes.
Tout votre corps est lourd et chaud.
Concentrez-vous maintenant sur votre cœur, écoutez les battements de votre cœur, votre cœur bat lentement, vous vous sentez bien, vous vous sentez détendus.
Tout votre corps est lourd, chaud, vous sentez votre cœur, vous êtes bien.
Vous allez maintenant sortir de cet état de relaxation.
Pour remuer doucement vos mains, vous sentez maintenant vos bras, puis vos jambes.
Respirez plusieurs fois en respiration abdominale (gonflez le ventre en inspirant et expirez lentement par la bouche).
Ouvrez les yeux, vous êtes détendus le stress est parti.