Qu’est-ce que la créatine ? La créatine est une molécule qui sert à la synthèse de l’ATP, la molécule responsable de l’énergie musculaire.
Une moitié de la créatine dans notre corps provient de notre nourriture (essentiellement la viande rouge), l’autre moitié est fabriquée par l’organisme.
95% de la créatine est stockée dans les muscles.
En principe, la créatine consommée dans l’alimentation et la créatine produite par le corps sont suffisantes pour une personne ayant une activité physique normale.
Si on augmente la dépense physique, il peut être intéressant d’augmenter la consommation de créatine.
Pourquoi consommer de la créatine ? Prendre de la créatine en supplément nutritionnel facilite la régénération de l’ATP.
Cela donne aux muscles plus de puissance pendant un effort intense ou prolonge la durée de l’effort maximum.
Ce qui fait que l’apport de créatine est appréciable surtout dans les sports de force, moins pour les sports d’endurance.
Ce sont surtout les adeptes de la musculation que la créatine intéresse.
D’autre part, l’action de la créatine sur la masse musculaire lui vaut d’être utilisée pour certaines pathologies musculaires.
Chez les personnes âgées, elle permet de préserver l’intégrité musculaire.
Son action est prouvée aussi sur le cerveau, ce qui attire les étudiants, et la rend intéressante dans certaines maladies de sénescence.
Efficacité et danger La supplémentation en créatine n’est pas efficace dans tous les cas : Les personnes qui consomment beaucoup de viande rouge ont peut-être déjà assez de créatine dans le corps et un supplément ne leur apporterait rien.
La quantité de créatine produite par le corps humain est variable selon les individus.
Les résultats seront donc variables en fonction de la teneur des muscles en créatine et de la dépense physique.
La prise de créatine ne présente aucun danger pour la santé.
Ce n’est pas un produit dopant, elle est acceptée par les fédérations sportives.
Pour qu’elle soit efficace, il faut savoir bien la prendre : le mieux est de prendre de 3 à 5g par jour, pendant le repas (ce qui vaudra une meilleure assimilation).
Où acheter de la créatine ? La pure créatine monohydrate est la plus connue et la plus intéressante comme rapport qualité-prix (environ 25€ les 500g) (prix constaté en mai 2011).
La créatine la plus pure est la creapure.
On peut trouver de la créatine dans les magasins de sport (Decathlon, Go Sport, Intersport), ou la commander via Internet sur ds sites spécialisés dans la nutrition pour sportifs (Fiteurope.
com, Lesproteines.
com, Musculation-boutique.
com).
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