Pour le bon équilibre de chaque être humain, le sommeil est très important.
Tout d’abord, allez vous coucher seulement lorsque le besoin s’en fait sentir (bâillements, yeux qui piquent), mais pas avant.
Instaurez un rituel en vous isolant, en allant boire une tisane, en faisant votre toilette.
Ceci indiquera au cerveau qu’il est l’heure de se mettre en veille et de dormir.
Diminuez votre tension musculaire, en lisant un magazine ou un roman, mais surtout pas, un polar qui stimule le cerveau.
Soyez physiquement actif pendant la journée, en marchant, en montant des escaliers, en faisant du sport… pour contraster avec le repos nocturne.
Rythmez vos journées, en vous réveillant à heure fixe en semaine, et le week-end.
Prenez vos repas, également, à heure fixe.
Le soir, ne pratiquez, ni activité physique (sport, ménage, bricolage, repassage), ni activité intellectuelle, qui maintiennent le cerveau actif (comptabilité, devoir des enfants…), une heure, au moins, avant d’aller se coucher, pour mettre le corps et l’esprit au repos complet.
Au lit, éteignez la lumière, dès que vous êtes sous la couette.
En revanche, les câlins ne sont pas déconseillés, bien au contraire.
Ne restez pas plus d’un quart d’heure dans le lit sans dormir, se retourner excite et énerve.
Levez-vous et demeurez au calme.
Attendez à nouveau les signaux du sommeil pour retourner vous coucher.
Une mauvaise qualité de sommeil se reconnaît aux conséquences fonctionnelles dans la journée.
Si tout se passe normalement de jour, c’est que le sommeil est récupérateur, même court.