Arrêter de grossir : le guide précieux La prise de poids est l’un des problèmes majeurs de la société actuelle.
L’obésité et le sur-poids sont devenus de véritables fléaux alarmants.
Ils touchent les enfants, les ados et les adultes.
Ils sont la source de différents problèmes de santé.
Il est donc important et même vital de bien surveiller ce qu’il y a dans nos assiettes.
Trouvez ici toutes les réponses à vos questions.
Adoptez les bons réflexes alimentaires et restructurez votre alimentation.
Il y va de votre intérêt et de votre santé.
Arrêter de grignoter tout et n’importe quoi L’obsession du grignotage À la base, qu’est-ce qui fait grossir? Le duo de choc : le grignotage cumulé à la sédentarité.
Il est vrai que certains gènes héréditaires favorisent considérablement la prise de poids chez certains.
Il est aussi naturel que lorsqu’on décide d’arrêter la cigarette, que l’on prenne du poids.
Il ne faut pas partir défaitiste.
Cependant, le grignotage sans faim ne peut être que source de problèmes de santé.
Évitez donc de manger entre les repas, à n’importe quelle heure, n’importe où.
Vous risquez de créer un profond déséquilibre alimentaire.
Rien de plus dangereux que le grignotage compulsif qui vous contraint à absorber de grosses quantités d’aliments de plaisirs (sucre, gras), généralement peu recommandés sur le plan de la santé.
Savoir grignoter malin Si vous ne pouvez pas vous empêcher de grignoter, adoptez alors les bons réflexes.
Gare aux excès ! Comment grignoter malin sans vous ruiner la santé ? Optez pour des aliments moins caloriques.
Un fruit comme la pomme vous calera parfaitement bien.
Préférez-la à une barre chocolatée, trois fois plus calorique.
Pour étancher votre soif, un soda light fera l’affaire en présentant 0 calorie, ou même du jus de tomate ou de carotte.
Pour un petit sandwich, privilégiez une composition à base de laitue et légumes, au lieu du traditionnel jambon / fromage.
Emportez avec vous une boîte ludique avec des légumes en bâtonnets sans mayonnaise.
Elle vous fera passer vos envies de chips.
En outre, vous pouvez programmer une heure fixe pour prendre un goûter avec juste le minimum.
Adoptez une alimentation saine et équilibrée Savoir vous organiser Il est primordial de toujours prendre le temps de manger.
Mangez sur le pouce ne vous fera que du tort.
Prenez le temps de composer sainement vos plats.
Choisissez vos produits à cuisiner au marché, dans les supermarchés, à la ferme ou ailleurs.
Il est vrai que les fast-foods, les snacks, les sandwicheries, les crêperies, tous ne nous aident pas à équilibrer notre alimentation.
Ne vous laissez pas non plus embarquer constamment dans les produits en conserve.
Il est important de cuisiner le plus souvent possible des produits naturels, frais et bios.
Choisir vos aliments En ce qui concerne le choix des aliments, il existe deux catégories.
Les aliments néfastes pour la santé se tournent généralement vers les produits sucrés, les boissons gazeuses, les charcuteries, les fromages.
Vous devez donc privilégier des aliments bénéfiques pour l’organisme comme les fruits et les légumes, les produits de laitage à faible pourcentage calorique tel le fromage blanc, les aliments riches en vitamines et minéraux et qui sont peu caloriques.
Le site tabledescalories.
com constitue une véritable base de données alimentaires.
Il vous dévoile notamment, la teneur en calories des différents aliments parmi les lipides, glucides, protides et consort.
Vous-y trouverez des recettes et des menus diététiques.
Bouger et brûler les calories avec le sport Il est important de pratiquer une activité physique régulière.
Le sport, quelque soit sa nature, vous permet de brûler vos calories.
Pour 1 heure des activités physiques ci-dessous, voici ce que vous éliminez en quantité de calories : • Course à pied : 1000 calories • Aérobic : 500 calories • Vélo : 600 calories (la vitesse est déterminante) • Natation : 360 calories • Yoga : 250 calories Il faut coûte que coûte éviter la sédentarité, le fait de rester sur place.
Les sites gym-maigrir.
com et ligne-en-ligne.
com vous proposent des exercices sportifs et physiques pour votre santé.
Petits conseils : une prise de poids malsaine entraînent de graves problèmes de santé (hypertension, diabète, cholestérol).
La nourriture n’est pas une échappatoire aux soucis de la vie.
Vous ne devez pas vous-y réfugier.
Prenez le temps de vivre, de manger sainement et de bouger.
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