Alimentation Pour grandir, il faut beaucoup d’énergie que l’on trouve surtout dans le calcium, les protéines et les glucides.
Calcium La formation du squelette se forme pendant l’adolescence.
C’est pourquoi cette période est très importante.
Consommer du calcium 5 fois par jour (yaourt, fromage, lait, etc.
) est donc nécessaire pour notre constitution.
Vitamine D Elle est indispensable à l’assimilation du calcium et donc à la minéralisation des os.
L’huile Isio, tout comme certains produits laitiers, contiennent cette vitamine et aident à la fixation des os.
Protéines Constituant 15 à 20% de la ration énergétique journalière, les protéines sont de véritables carburants pour la croissance.
Elles peuvent se trouver sous forme végétale (haricots, semoule, pois chiche.
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) ou animale (viande, boudin noir, abats, œufs, etc.
).
Essayez d’ajouter au menu, au moins une fois par semaine, un poisson gras, tel que le thon rouge, le maquereau ou le saumon.
Glucides Les glucides constituent la principale source d’énergie, nécessaire à la croissance.
C’est pourquoi consommer régulièrement du riz, des pâtes, des pommes de terre, des céréales au petit déjeuner et du pain est primordial.
Lipides Apportant des acides gras essentiels, ils sont importants pour une croissance harmonieuse et un bon fonctionnement de l’organisme.
Utilisez de l’huile de noix, d’olive ou d’Isio 4 pour vos plats.
Vitamines Elles sont importantes pour la croissance.
Il faut donc manger tous les jours des fruits ou des légumes.
Il ne faut pas oublier qu’il faut boire beaucoup d’eau, à raison de 1,5l par jour, et plus si l’on fait du sport.
Conseils Il n’existe aucun médicament miracle sur le marché, permettant une poussée de croissance.
Cependant, des exercices d’étirements, ou de stretching, peuvent être pratiqués afin de gagner quelques centimètres.
Ces exercices redresseront notamment votre dos arrondi, où se cachent entre 2 et 6cm.
Vous pourrez les pratiquer chez vous ou avec l’aide d’un kinésithérapeute.
Mon avis Avant de faire des exercices d’agrandissement de la taille ou de faire de la chirurgie, il convient de consulter son médecin, surtout pour les personnes âgées de plus de 40 ans, pour celles ayant des douleurs de dos, ou celles souffrant de maladie.
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