Les muscles abdominaux Les abdominaux sont formés d’un ensemble de muscles tendus entre les dernières côtes et le pubis, ils sont au nombre de quatre : le muscle transverse, le muscle petit oblique, le muscle grand oblique, le muscle grand droit, c’est lui qui forme les fameuses tablettes de chocolat.
Musculation des abdominaux Lors des mouvements de musculation, il est recommandé de se tenir droit et de gainer ses abdominaux, il serait donc logique de commencer toutes ses séances par ces muscles.
Ils peuvent être travaillés : 1) A vide Allongé sur le dos, les jambes fléchies à 45° et les pieds à plat, soulevez doucement la tête et les épaules sur 30 à 45° en expirant, puis redescendez en inspirant, sans reposer la tête et les épaules sur le sol, puis recommencez.
Dans la même position, soulevez les jambes puis redescendez-les sans toucher le sol et recommencez.
2) A l’aide d’un banc Ces mouvements peuvent s’effectuer à l’aide d’une planche à abdominaux inclinée, afin d’augmenter la difficulté.
Mais, à vide ou sur une planche à abdos, pour effectuer correctement les mouvements, il est impératif de garder le dos arrondi.
Ce n’est pas toujours très facile, car on a tendance à cambrer et ceci est particulièrement mauvais pour le dos.
D’où la solution du Crunch Trainer de Weider.
3 ) Le Crunch Trainer Un tapis, un coussin pour la tête et deux poignées pour se tenir, voilà de quoi est constitué cet appareil.
Un mouvement très simple permet de se muscler le ventre sans faire souffrir son dos.
C’est le même mouvement qu’allongé sur le dos, à vide ou sur un banc.
Mais ici, le mouvement est guidé par le tapis, donc aucun risque de cambrer.
L’appareil est pliable pour un encombrement réduit et de plus, il est très solide.
Le seul inconvénient est son poids, il pèse 5,6kg.
Adresses et tarifs Le Crunch Trainer neuf est généralement vendu au prix de 39€, chez : Tool-fitness.
com, Decathlon.
fr, 123fitness.
fr (39,95€), Fitnessboutique.
fr, Actufitness.
com.
Chez Fitnessdigital.
fr, il est à 34,95€ (prix constatés en mai 2011).
Enfin, n’oubliez pas d’ajouter les frais de transport, renseignez-vous bien avant.
Vous pouvez aussi l’acheter dans un magasin (exemple : Décathlon).
Pas de frais de transport, c’est vous qui le portez.
Vous pouvez aussi l’acheter d’occasion.
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