Selon vos objectifs, ce ne sont pas les mêmes exercices, ni la même intensité à fournir.
En effet, prendre de la masse musculaire, ou perdre du poids, requièrent plus d’investissement qu’une simple remise en forme.
Il faut adapter ses exercices à ses objectifs.
Développer sa forme physique Pour améliorer votre endurance, pratiquez régulièrement des exercices de cardio-training.
Les séances doivent être d’un minimum de 20mn pour être efficaces, avec une augmentation progressive au fur et à mesure de l’amélioration de votre condition physique.
Le vélo, le rameur, la course à pied ou le stepper (petits pas sur place), par exemple, sont des exercices qui stimulent la circulation sanguine, et améliorent l’activité cardio-pulmonaire.
Perdre du poids Outre les exercices de « cardio-training » qui sont également très efficaces pour perdre des calories, il est important, en plus, de travailler sur la zone en surpoids.
Par exemple, si vous souhaitez perdre un bourrelet au niveau du ventre, muscler vos abdominaux est primordial.
En effet, cela brûlera les graisses, tout en donnant à votre ventre de la tonicité.
Enfin, rappelons que pour perdre efficacement du poids, il faut aussi surveiller son alimentation de très près, sinon l’efficience de ces exercices n’en sera que très réduite.
Gagner en masse musculaire C’est l’objectif le plus dur à atteindre.
Il demande une motivation constante et un gros engagement.
La première des choses à faire, c’est d’établir un programme.
Il faut être complet, c’est-à-dire travailler l’ensemble des muscles principaux, et pas seulement les pectoraux ou les bras, et répartir les activités (exemple, lundi : abdominaux+ dorsaux; mercredi : biceps + triceps + pectoraux; vendredi : dos + épaules).
Attention, il est important de se laisser au moins un jour de repos entre deux séances pour préserver ses muscles.
Il est aussi à noter qu’il est impératif, lorsqu’on travaille un muscle, de travailler son opposé (exemple : travailler les biceps ou les abdominaux implique de travailler respectivement les triceps ou les dorsaux).
Si vous ne le faîtes pas, cela rendra votre corps asymétrique, mais surtout, vous risquez des douleurs chroniques.
Voilà, il ne vous reste plus qu’a réunir motivation et temps pour pouvoir obtenir des résultats.
Et rappelez-vous, avant chaque séance, échauffement et étirements vous feront éviter courbatures et douleurs chroniques.