Être en forme est l’envie de tous.
Les repas Pour commencer, pour être en forme il faut surveiller ce que l’on mange.
Au petit déjeuner Pour certains le petit déjeuner n’est pas obligatoire, et bien détrompez-vous, le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée puisqu’il va vous permettre de tenir grâce aux sucres lents.
Privilégiez un bon petit déjeuner avec tartine, beurre et confiture.
Au déjeuner Il vous faut manger des fibres et du fer, mangez de la viande, du poisson avec des légumes.
En fin de repas n’oubliez pas votre laitage.
Diner Il faut peut manger, car la nuit nous ne dépensons que très peu de calories et c’est avec de trop gros diner que nous prenons du poids.
Mangez donc une salade, mais surtout pas de charcuterie.
Enfin évitez de grignoter entre les repas.
Les exercices pour rester en forme Une fois tous ces repas terminés, à chaque moment libre vos pouvez faire votre exercice de la journée.
Par exemple : Prendre l’escalier plutôt que l’ascenseur.
Prendre votre vélo plutôt que la voiture.
Ensuite une fois chez vous, vous pouvez faire : 5 séries de 15 abdominaux dans le but de raffermir votre corps.
Une série ou deux de 10 pompes.
Enfin pour les bras Remplissez 2 bouteilles d’eau de 1l à 2l, prenez une bouteille dans chaque main, et bras tendu faite un mouvement de haut en bas.
En 15min, et sans matériel ou équipement sportif vous pouvez entretenir votre corps et le maintenir en forme.
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