La méthode la plus simple et la plus efficace pour obtenir la détente parfaite du corps entier est incontestablement la planche de repos, inclinée de manière à placer la tête plus bas que les pieds.
Pour la pratiquer, les personnes de taille petite ou moyenne peuvent, par exemple, s’étendre sur une planche à repasser dont une extrémité repose sur le sol, tandis que l’autre est appuyée sur une chaise basse ou un tabouret (la hauteur ne doit pas dépasser 35cm).
Dans la position inclinée, la colonne vertébrale s’étire et le dos se redresse automatiquement.
Les muscles, qui à l’ordinaire sont plus ou moins tendus, se décontractent complètement.
De même, la position inclinée apporte un soulagement précieux aux muscles abdominaux, et elle permet au sang d’affluer plus librement aux muscles du menton, de la gorge et des joues, conservant ainsi leur fermeté.
Un seul exercice est à faire : le voici Allongé, parfaitement détendu, sur la planche inclinée, faites rentrer votre estomac, tout en comptant : un.
(pendant toute la durée de l’exercice, continuer à respirer normalement).
Deux, rentrez l’estomac davantage, et remontez le.
Trois, amenez-le aussi près que possible de votre colonne vertébrale qui est étirée et aplatie contre la planche.
Essayez de rester ainsi jusqu’à : dix, décontractez-vous, et recommencez pour répéter cet exercice, dix fois quotidiennement.
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